przed i

[...] Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x13 5x13 4x13+6+5 https://www.youtube.com/watch?v=L2iRwKWxFRU 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+16. 28x12+12 22x13+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 32,5x11 https://www.youtube.com/watch?v=O4e9hUDc5BQ 8. Uginanie [...]

[...] Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x13 5x13 4x14+6+5 https://www.youtube.com/watch?v=2LWmnY5Aj38 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x12+16. 22x13+10. 19x15+10 https://www.youtube.com/watch?v=E75Um9adgoY 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x7 35x8 30x9 8. Uginanie [...]

[...] 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x8 5x11 4x10+5+5 https://www.youtube.com/watch?v=jNe16Me1YYM 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x8 35x8 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 [...]

[...] 3s (10-12p i 12-15p) 87,5x8 77,5x8 70x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 [...]

[...] 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 7x10 5x10 4x13+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 42,5x6 30x12 30x10 8. [...]

[...] trening z lekko mieszanymi uczuciami, tak jakby nie było takiego pierdzielnięcia na nim, wszystko wg schematu, bez jakiejś większej energii/życia. Może przez to że w pracy przed tym kompem dzisiaj cały dzien i mnie zmuliło, a na treningu nie zaskoczyłem takim życiem xD teraz jestem padnięty mega... Filmik i jakaś fotka po pierwszym ćwiczeniu na [...]

[...] 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x10 5x10 4x13+6+5 7x10 5x12 4x12+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 30,0x12 30,0x10 42,5x6 32,5x11 [...]

24.09.2019 Siemka Dzień standardowo rozpoczęty o 4:10 żeby zrobić 30min cardio przed pracą na czczo. Po pracy trening Push1. W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ledwo poszło ale za to w regresach gdzie tez dołożyłem już o 1p mniej... no trudno, w kolejnych ćwiczeniach już za bardzo nie dokładałem a chciałem poprawić wyniki, jednak nie pykło tak jakbym [...]

[...] 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x10 5x12 4x12+6+5 7x11 5x13 4x13+7+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 28x15+21. 22x13+15. 19x12+13 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 32,5x7+3 35,0x11 30,0x11 [...]

[...] 92,5x9 82,5x9 72,5x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x11 5x13 4x13+7+5 7x12 5x14 4x14+7+6 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x15+21. 22x13+15. 19x12+13 28x15+21. 22x14+15. 19x13+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 35,0x11 30,0x11 30,0x8+2 37,5x10 30,0x13 [...]

16.10.2019 Hej Dzisiaj również 25min cardio z rana na czczo przed pracą Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :) Trening 1. Wyciskanie ławka [...]

[...] 22x10 19x10 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x10 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x10 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 20x5 15x8 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x11 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x9 35x11 30x12 [...]

[...] mi podeszwa wychodziła jak robiłem z innych części wołowiny.. a dobrego stek z polędwicy w restauracji lubię zjeść więc może w domu spróbuje zrobić Najważniejsza zasada to przed smażeniem położyć mięso na około 1h w temp. Pokojowej , steki smażymy tylko i wyłącznie w temp. Pokojowej (w sensie mięso ma takie mieć) inaczej wychodzi kapec jak to [...]

[...] leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90x8 80x8 70x9 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 5x12 4x11 3x11 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 27,5x11 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później [...]

[...] 22x11 19x10 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x8 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x15 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x9 10x13 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +10x9 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x11 35x10 30x11 [...]

[...] spróbuję czy, może będzie lepiej, no i pullover też gites i z progresem powtórzeń. tyl barku mega, piekło jak wściekle :D biceps 42,5kg udało się wyrwać 1p więcej niż poprzednio xD zawsze coś. uginanie hantelkami chyba też lepiej w powtórzeniach ale lewa ręka słabsza niestety... i uginanie siedząc to samo co ostatnio ;p Brzucha nie robilem [...]

W tym też coś może być. Ale wlaśnie dałeś mi dużo do myślenia z tym żeby nie jeść bezpośrednio przed snem, bo to jest fakt ja jem i zaraz idę się praktycznie położyć ;p A też kolejna sprawa to kończę trening o 17-17:30 o 18 kończę jeść potreningowy i o 20:30 około jem ostatni. więc też jest duża kumulacja jedzenia na wieczor. Nie wiem, może się [...]

[...] 80x9 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 55x16 55x14 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x6 35x10 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa [...]

[...] 28x9 22x10 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x9 32x11 28x11 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 [...]

[...] pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p 160kg wiosło na 6p ale zupełnie inne czucie niż na poprzednim treningu, w regresie dodane 5kg i zaliczone 10p a kolejny regres nie chciało mi się ściągać do 115kg i zrobilem go na 125kg xD leń i tyle ale siadlo na 9p a ostatnio [...]